El cigarrillo, el café, las cenas abundantes y los psicofármacos son causas directas de insomnio y de la pérdida de productividad al día siguiente. ¡Evítelos!
No se acueste si está nervioso o tenso debido a factores psicológicos o físicos.
Establezca un horario fijo para su descanso y sueño, haciendo lo posible para acostarse y levantarse siempre a la misma hora.
Los niños necesitan alrededor de 10 horas de sueño, los adultos entre 7 y 8, y los mayores, 5 ó 6 horas son suficientes.
El entorno donde dormimos (habitaciones mal ventiladas, mal iluminadas, frías, poco aisladas acústicamente, con calefacción sin tiro balanceado, etc.) afecta nuestro sueño y puede traer resultados negativos a nuestro descanso.
Debemos considerar que si el hombre pasa una tercera parte de su vida en la cama, entonces su colchón y boxspring deben soportar de forma anatómica su peso durante toda la noche. Calidad en el sueño es igual a calidad en la cama, colchón y Boxspring.
Datos estadísticos muestran que en general compramos colchones inadecuados y extendemos su uso mucho más allá de lo recomendable. Así se producen deformaciones en su superficie que obligan al cuerpo a adoptar posturas inadecuadas, produciéndose dolores de espalda, cuello, piernas y hasta dolores de cabeza.
a continuación, 10 consejos útiles para dormir bien:

10 consejos útiles para dormir bien

1. Fija la temperatura ambiental a +/- 18ºC

2. Ve a la cama y levántate a la misma hora cada día

3. Calcula unas 7 / 8 horas de sueño cada noche

4. Manténte mentalmente activo y haz periódicamente ejercicio por la mañana o la tarde

5. Evita el chocolate, bebidas con cafeína y alcohol, como mínimo, durante las tres horas previas de ir a la cama

6. Evita fumar

7. Toma un baño caliente justo antes de ir a dormir

8. Manten el dormitorio limpio y bien organizado

9. Come una dieta equilibrada y evita medicamentos para dormir

10. Manten el dormitorio oscuro, tranquilo y libre de distracciones como TV o animales